Yoga untuk Pemula: Petunjuk Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga bertambah tenar sebagai rutinitas psikis dan mental yang menolong menyamakan badan serta pikiran. Buat Anda yang anyar pertamanya kali coba yoga, mengawali bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang penting Anda kerjakan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut akan memberinya tips dasar perihal yoga untuk yang baru memulai, tergolong fungsi, gaya dasar, serta panduan efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan pelbagai kegunaan mental dan fisik. Sejumlah kegunaan penting yang dapat Anda rasa dari yoga yakni:
Menambah keluwesan: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Tingkatkan kemampuan badan: Banyak gaya yang menyertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan ketakutan: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menentramkan pikiran dan menghilangkan depresi.
Menaikkan bentuk badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bodi badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Satu diantara hal terbaik perihal yoga yakni Anda tak membutuhkan banyak perlengkapan buat mengawalinya. Banyak hal yang harus Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman dan anti-slip akan menolong Anda melaksanakan gaya dengan konstan serta aman.
Kemeja Nyaman: Putuskan kemeja yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari masalah, yang memungkinkannya Anda konsentrasi pada latihan.
Air Minum: Perlu diingat buat melindungi hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dijalankan tetapi benar-benar berguna. Di bawah ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta gapai langit.
Posisi ini membenahi bentuk dan mempertingkat kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Mulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai penegangan di punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, simak sikap tubuh Anda supaya masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini umumnya dijalankan diakhir babak yoga buat peregangan.
Tiduran celentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Focus pada pernafasan dan diamkan badan Anda seutuhnya santai.
Tehnik Ringkas buat Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga lebih gampang, ini adalah sejumlah teknik yang bermanfaat:
Mulai perlahan-lahan: Tidak boleh cepat-cepat buat kuasai semuanya gaya. Awali dengan babak yang cepat serta perlahan-lahan tambahkan waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam serta perlahan-lahan sepanjang latihan, ini bakal menolong menambah konsentrasi dan berikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan begitu keras di diri kita sendiri kalau terasa ada anggota tubuh yang tak dapat kerjakan gaya tertentu. Melakukan sesuai sama kapabilitas badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Kerjakan secara stabil: Yoga lebih efektif bila dilaksanakan dengan teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa waktu sehari-hari, juga apabila itu cuman 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga yaitu perjalanan yang terus-terusan, terpenting untuk pemula. Dengan wawasan yang betul serta latihan yang konsisten, Anda akan merasai banyak kemanfaatannya. Mulai dengan latihan dasar, cermati badan Anda, serta cicipi tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi petunjuk yang berguna untuk mulai yoga dengan penuh semangat serta optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com