Teknik Lari Cepat: Menambah Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat merupakan keinginan buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah mempunyai pengalaman. Tapi, untuk sampai kecepatan optimal, bukan hanya dibutuhkan latihan keras, tapi juga teknik serta siasat yang pas. Di bawah adalah sejumlah teknik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa lebih cepat dan sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Benar
Pemanasan merupakan cara pertama yang jangan dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyiapkan badan untuk hadapi latihan yang semakin lebih mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi resiko luka dan mempertingkat keluwesan badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Kontraksi statis semestinya dikerjakan sesudah latihan menaikkan keluwesan otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membetulkan tehnik lari bisa amat mempunyai pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari berasa kepayahan bisa lebih cepat karena tehnik yang keliru, kendati udah latihan keras. Sejumlah point teknik yang penting jadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan biar masih tegak dan tidak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin dan menambah efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi dalam langkah yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan mesti berayun dengan irama yang alamiah, menolong melindungi keselarasan badan. Tidak boleh ayunkan tangan sangat lebar atau sangat kaku.
3. Latihan Sela
Latihan selang salah satu teknik terhebat untuk tingkatkan kecepatan lari Anda. Dengan menyatukan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda tambah lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang session latihan buat memperoleh kegunaan optimal.
4. Kemampuan serta Daya Tahan Otot
Punyai otot kaki yang kuat paling penting buat lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong memperkokoh otot kaki dan tingkatkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, dan glute.
Lunges untuk kebolehan dan kestabilan otot kaki.
Calf raises buat kapabilitas betis yang memegang peranan penting saat menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Benar
Gizi yang cocok memberi dukungan perform lari Anda. Makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan untuk latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein buat membetulkan dan bangun otot sehabis latihan.
Hidrasi begitu penting! Anda pastikan agar minum air saat sebelum, sepanjang, serta selesai berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi ialah sisi yang juga penting dari latihan. Tanpa ada beristirahat cukup, badan Anda tak kan bisa berkembang serta menambah kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup untuk membetulkan otot yang sudah dipakai.
Stretching pasca-lari buat menolong otot kembali santai serta menahan kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Biar lebih bisa cepat, Anda perlu latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari kebanyakan. Menambah session lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan untuk menyesuaikan dan berlari bisa lebih cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan maksimum dalam beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Ikhtisar
Tingkatkan kecepatan lari bukan perihal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan kestabilan dan teknik yang betul, Anda akan memulai memandang hasilnya. Pikirlah untuk terus memanasi badan secara betul, menjaga tehnik lari yang efisien, serta memberikan perhatian di rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan teknik ini, Anda bakal bertambah dekat untuk capai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org